计划落空、航班被取消、心情极度沮丧，我们自然而然地会感到：心烦意乱、愤怒、焦虑、失望。然而，若我们暂且退一步，重新审视眼前的情况，或许会发现，一切似乎变得更容易掌控。
这种变化并非表示对现实的忽视或是假装一切如常，实则是指从另一角度审视相同的状况。随着视角的转换，情绪亦可能随之发生变化。
心理学家将这种心理过程命名为“认知重构”，这种方法极具实效性，在遭遇内心障碍或挑战时，显得尤为适用。
1. 认知重构如何改变你的情绪
认知重构是一种通过重新诠释情境来调整其情感作用的方法，它被视为调控情绪的高效手段之一。我们不如转换思路，不去刻意压制情绪，而是去改变故事背后所蕴含的情感。
心理学家詹姆斯·格罗斯（James Gross）在研究中扮演了核心角色，他发现认知重构相较于单纯的情绪压抑，能带来更佳的情感效果。那些频繁运用此方法的人，往往焦虑程度较低，不易陷入抑郁，并且拥有更强的适应能力。
这并非意味着我们要过分乐观，而是强调在思考问题时需保持思维的灵活性，从多个维度审视所面临的状况，比如将“这次延期导致了一切都变得糟糕”转化为“这意外地给了我一段宝贵的休息时光”，又或者将“我遭遇了失败”转变为“我从中学到了宝贵的经验”。实际上，当我们对一种情况进行重新构建时，我们也在改变大脑对情况的处理方式以及情绪上的反应。
随着时光的流逝，认知重构能助你于事与愿违时保持冷静应对，并在压力巨大时维持情绪的平和稳定。
2. 如何使用认知重构
明白认知重构的益处是一方面，然而当你真正置身于这一过程时，又该如何具体实施呢？面对那些让你感到措手不及的突发状况，不妨试试以下这三个步骤。
步骤一，我们需要放宽视野。思考：这项事务在下周是否依然关键？来年是否依旧重要？甚至十年之后呢？通常情况下，答案是否定的，或者至少，其重要性不如我们此刻所感受到的那般显著。通过扩大时间维度，我们能使问题更加客观，同时激活大脑中与反思有关的区域，以此减轻情绪的激烈程度。
步骤二：换位思考。思考是否可以换一种角度来审视这个状况。在这种情形下，或许能发现一些积极的因素？这或许是一次意想不到的机遇？又或许，这将成为日后讲述的一个引人入胜的故事？换一个角度思考，有助于你转变对事物的情感体验。
步骤3：对内心对话进行调整。遇到不如意的情况，我们往往容易自我指责。设想一下，若你站在你所关心的人的立场，你会对他们说些什么？或许会是些温和、冷静且能给予安慰的话语。以这样的态度对待自己，有助于打破消极的循环，使你能够以更加宽容和慈悲的心态对待自己。
认知重构无法彻底消除不愉快的经历，然而，它能够帮助您找到更有效的应对策略。这过程并非总是一帆风顺，然而，哪怕是在看待问题的角度上做出微小的调整，也能对您的情感体验产生显著的影响。
当事情出现偏差之际，不妨换一个视角来审视问题。这样做虽不能改变既成的事实，却能够调整你处理问题的态度。经过不断的实践，这种看似简单的调整将逐渐变得得心应手，自然而然。
译者：Teresa
