2023年的高考安排在6月7日至10日举行，众多考生正全身心投入到复习之中。心态对于高考成绩具有极其关键的影响，然而，令人遗憾的是，许多人并不掌握如何进行有效的心理调节技巧。中国科学院心理研究所的王极盛教授提出了极具价值的心理调适策略。
实力心态并重
王极盛教授对高考进行了长达近30年的深入研究，他提出，高考成功的硬件要素在于实力，而心态则是其不可或缺的软件支持。在高考的各个阶段，心态的调整显得尤为关键。根据其研究，在影响高考成绩的20个因素中，考场心态占据首位，考前心态紧随其后，学习方法位列第三，学习基础则排在第四。心态的调整对于高考的胜利至关重要，其重要性几乎与成功的一半相当。
增强信心诀窍
王教授建议，考生每日于镜前多加微笑，行走间应保持胸膛挺拔，步履稳健，通过积极的自我激励来提升信心。临近考试的最后几天中国电子科技集团公司第二十一研究所微电机网，考生应尽量减少与同学的无谓比较，此类攀比行为可能对个人信心造成伤害。在备考的关键阶段，保持良好的心态显得尤为关键，而采用恰当的方法培养自信，对于考生在高考中保持冷静自若将大有裨益。
优化情绪方法
心态调整的核心在于情绪的改善。考生需掌握自我调节的方法，比如与同学或老师沟通，表达内心的忧虑和不安；同时，回顾以往考试中的成功经验，有助于激发正面情绪；此外，聆听喜爱的音乐、进行深呼吸等放松手段，也有助于缓解压力。运用这些策略，考生能够减轻身心紧张，维持积极情绪，进而能在考试中发挥出最佳状态。
保持考试状态
王教授建议，考生在备考期间，每天应适度进行试卷练习，特别是对已完成的试卷进行回顾，无需特意去解决难题。截至6日晚上，考生不应提前休息，而应维持日常的作息习惯；若出现难以入睡的情况，不建议使用安眠药物。合理安排复习计划，保持适度的紧张感，对考生在考试中迅速达到最佳状态具有显著帮助。
考场策略要点
考试着重于策略和技巧的运用。在高考各科目中，试题的难度分布情况大致为：大约30%为容易题目，50%属于中等难度，剩余的20%则是难题。考生应优先解决容易题目，以此增强自信心，接着着手处理中等难度的题目，最后努力攻克难题。无论完成多少题目，这都是对胜利策略和心理调整的一次有效实践。这既是一种高效的取胜途径，亦是心理调适的关键方法。通过合理安排回答问题的顺序，以及掌控答题的步调，可以显著提升作答的效能，并且有助于减轻焦虑感。
快速调适三部曲
王教授建议考生采取三项具体措施来调整心态。在前往考场的途中，考生应主动向同学和老师问好；进入考场教室后，应使用热情且洪亮的声音向监考老师打招呼；坐下后，应心中默念三次“我必定能够成功”。这些细致的行动有助于考生构建一个正面的考试环境，从而以积极的心态面对考试挑战。
高考临近，考生们需关注并调整个人心理状态。您是否认为这些心理调适技巧对您有所帮助？我们衷心邀请您点赞、转发，并留下您宝贵的意见。
