夏至已过，气温和湿度均有所上升，这一现象对公众健康产生了一定影响。随着夏季的到来，养生保健问题受到广泛关注，其中尤以心脏保护和阳气养护的方法受到特别重视。
重视避暑防晒
夏至之际，气温显著升高，避暑和防晒措施变得极为关键。广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师指出，在户外活动时，防护措施是必不可少的。使用遮阳伞、佩戴遮阳帽、配戴太阳镜等防晒手段是基本要求，此外，穿着宽松且透气的衣物，既能帮助维持身体凉爽感，又能有效防止晒伤。在当前高温的气候环境中，实施恰当的防晒防护，可有效降低紫外线对皮肤的损害，从而有助于维护和确保个人的健康状况。
强调“避寒”要点
夏至期间，养生活动中的“避寒”同样不容忽视。众多人在长时间待在空调房内，且过量饮用冷饮，此类行为可能对人体的阳气产生不利影响，进而可能诱发感冒、咳嗽、肠胃不适、关节疼痛等多种病症。夏季人体阳气主要存在于体表，若过度暴露于寒冷，极易遭受寒邪侵袭。考虑到这一情况，我们应当减少在低温空调环境中逗留的时间，同时对于冷饮的摄入量也应进行适当的限制。
合理安排作息
在夏至时节，建议调整日常作息时间，尽量晚些休息，早些起床，同时中午安排适当的休息，这些做法有助于保持人体阴阳平衡。保持平和的心态和愉悦的心情同样至关重要。中老年朋友可以尝试练习太极拳、八段锦等传统养生运动，而年轻人则可以选择游泳、慢跑等活动。不过，在进行运动时，应避免运动强度过高，并在运动结束后及时补充水分。此外，应避免饮用冰水或进行冷水浴，以防对血管产生不良刺激。
警惕出汗及疾病
出汗过多会导致体内津液流失，这种现象通常伴有头晕、出汗量增加等不适，甚至可能触发心血管疾病，提升心肌梗塞的风险。此外，脑梗塞的早期症状也可能表现为头晕和头痛。对于心血管疾病患者来说，若出现此类症状，需保持高度警觉，并尽快寻求医疗帮助。特别是在夏至时节，高温环境会加剧人体循环系统的负担，心脑血管疾病的发生概率也会相应增加。
建议清淡饮食
夏至时节，人体消化能力有所下降，故而饮食应以清淡为主。根据中医理论，苦味食物能够滋养心脏，适量食用如苦瓜、芹菜等，有助于清热解毒并增强脾胃功能；同时，适量食用如鸡蛋、莲子等具有养心作用的食品，也是不错的选择；酸味食品则有助于健脾开胃、收敛汗液、稳固体表；此外静宁华源中学官网 ，丝瓜、冬瓜等具有消暑除湿功效的食材，也是适宜的选择。此外，应适量减少食用油腻、甘甜、寒凉以及辛辣等食物，此举有利于保持脾胃功能的稳定运行。
推荐养生食方
黄应杰医生针对夏季养生需求，特别推荐了两款适合夏至时节的食谱。在炎热的夏季，人们往往容易心烦意乱，特别是心血管疾病患者，保持心情舒畅显得尤为关键。这些食谱可以根据个人的健康状况进行适当挑选。
夏至时节，气温显著上升，同时湿度与热度交织。在这种气候条件下，我们是否应立即采取行动，遵循养生之道，以维护自身健康？迅速采纳这些方法，并将之传达给周围的人，以便让更多人在酷暑中保持健康状态。您是否愿意尝试这些养生方法？
