各界人士指出，即便每日睡眠时长仅为三至四小时，其工作效率亦能显著提高，且精神状态亦表现出异常的活跃。不过，睡眠研究领域的专家指出，这实际上仅仅是人体对于压力的一种应对策略。值得关注的是，长期睡眠不足可能会对健康造成严重的不良影响，对此，以下内容将进行详细的探讨。
睡眠不足后的“假象”
即便每日睡眠时间仅有三到四小时，个体依然能够维持充沛的精力以及显著的工作效率。这一现象表面上似乎与常理相悖，使得许多人误以为减少睡眠量并不会带来严重后果。但是，睡眠领域的专家指出，这实际上是一种由大脑引发的天然警觉状态，是身体对暂时性睡眠不足的一种适应性反应，并非真正的精力充沛。
睡眠剥夺无益处
睡眠研究的权威人士明确表示，不论采取何种手段剥夺睡眠，都不会产生积极效果。在睡眠不足的情况下，大脑会启动生存模式，触发一系列生理反应，以保持身体的警觉状态。本·西蒙进一步强调，根据失眠实验的发现，仅仅一晚的睡眠不足就能显著降低人的记忆力和注意力水平。
睡眠阶段影响状态
睡眠周期的各个阶段若遭受打扰，可能会对人的反应速度和精力恢复产生不良影响。本·西蒙提到，在深睡眠阶段，个体与外部环境的互动较为有限，若此时被唤醒，其清醒过程会相应延长，并伴有明显的睡眠延续感。相比之下，在较浅的非快速眼动睡眠阶段被唤醒，则有助于减少睡眠延续感，让人感觉更为清醒。
咖啡因作用有限
咖啡因可以抑制大脑内腺苷的作用，这有助于缓解因睡眠不足而产生的压力感。但本·西蒙强调，咖啡因并不能完全消除因睡眠不足引发的疲劳中国电子科技集团公司第二十一研究所微电机网，它只是暂时掩盖了疲劳感。齐策提到，很多人通过增加咖啡因的摄入量来应对睡眠不足带来的压力。然而，根据研究，在经历了四天的部分睡眠剥夺之后，咖啡因提升警觉力的效果变得不再显著。
短期少睡也有弊端
夜间睡眠时间缩短看似影响不大，但持续承受压力状态却可能引发一系列负面后果。若这种状况持续存在，它将损害人体多个系统的健康，比如，免疫系统功能会减弱，进而提升身体遭受疾病侵袭的可能性。
科学补觉建议
为了缓解疲劳，本·西蒙提出了一项建议，即在连续两到三天的时间里，不要设置闹钟，这样可以让身体和大脑获得充足的休息。这一措施能够有效减轻睡眠不足带来的负面影响，同时也有助于身体恢复到正常的生理作息。
