临近中考这大考当前不少考生心里头那是七上八下的，充满着紧张与焦虑！一方面盼着能证明自己的实力，一方面又担心考场马失前蹄辜负家长期望，搞得自己心神不宁的。不过，普陀区初中心理高级指导教师、上海市江宁学校心理教师齐越给出了不少有用的法子，能让考生和家长调整好身心状态！下面咱就来好好说说。
家庭助力心态转化
考试前家长的引导那可是关键中的关键。要多注重孩子心态的培养哩，使劲地帮孩子把压力转化转化。把那压力当作是往前冲的提醒，别让孩子看它像个大负担。就像可以陪陪孩子一块儿制定些具体又容易实行的小计划，把任务目标一点点拆分，也好鼓励鼓励孩子把心里头的想法往外倒，让孩子常常给自己来点“我可以”的暗示，一步一步把信心给建起来。
化压力为前进动力
当孩子压力太大，跟背着个大山似的时候，家长可得赶紧出马。先帮忙孩子把对压力的看法给转变过来，从把它当成麻烦，变成推动自己的动力。平时就得多使用鼓励的语言跟孩子说话，说啥“中考不过是一次挑战自我，又不是决定人生的大关卡，更不是成功的唯一途径啦”。还能跟孩子一起订些踮踮脚就够得着的小目标，像每天就认认真真复习两道难题。
考试期的情绪把控
考试阶段，孩子的压力就会成倍地增长。这时候家长的情绪管理就是家里至关重要的“温度调节器”。家长可得学会把自己过度的焦虑给放下来，不能老觉得孩子只有成绩好才是努力了，更不能老在孩子跟前追着问“学了多少啦”“能考几分呀”。得用语气稳稳的和孩子说话，传递出满满的信任与鼓励，让孩子在陪伴里找到安全感和力量。
状态不佳冷静应对
一旦孩子状态不好的时候，家长可别慌了神儿。不急着去批评孩子不好好学，也别啥事都插上一脚，更别老拿自己的孩子和别人比。就用信赖的眼神瞅瞅孩子，说着鼓励的话，给孩子一个安安静静、平平静静的学习环境，这样孩子才能踏实下来继续奋斗。
拒绝透支身体学习
“时间不够啦”这个想法在临考前那是经常冒出来的，但孩子要是整宿整宿不睡觉去学习，那学习效率可不涨反跌。咱别让孩子透支身体，得不偿失就糟糕。无论成绩高低咋样，考试结束后的那一段时间就是跟孩子交流沟通的黄金时段。
考后沟通宜有温度
家长考试结束后可别一开口就问“这题你怎么答错了”，这很容易让孩子把失败的心情无限放大，甚至都开始怀疑自己。家长得先关心孩子累不累，考试整体感觉如何。等孩子感觉到家长理解他、关爱他后，自然就会主动去反思去总结。别着急分析考试结果到底咋样，先给孩子在过程里付出的努力点个赞，认可一下，肯定会带给孩子不一样的感受。
那最后我想问问大伙，你们身边有面对中考压力特别大的考生和家长吗，他们都是咋应对的？要是您觉得这文章有用，就点个赞分享出去！
