心脏健康月即将来临，专家们强调，众多民众在不知不觉中，由于日常生活中的不良习惯，对心脏健康造成了损害。以下五种常见行为正逐渐对心血管系统构成威胁，亟需引起公众的高度关注。
久坐不动隐患多
英国纳菲尔德健康布莱顿医院的心脏病专家克里斯托弗·布罗伊德博士指出，长时间不运动会对健康造成严重伤害，可能导致体重增加、胆固醇水平升高以及血压上升，从而显著提高心血管疾病的风险。实际上，人们无需每天强迫自己前往健身房，只需从日常小事开始即可。例如，散步、进行伸展运动或是骑固定自行车，即便每天只进行10分钟的活动，也能逐渐累积效果，增强耐力。
运动带来新活力
布罗伊德倡导人们挑选自己喜爱的活动，诸如舞蹈、游泳、自行车骑行或参与团体项目。唯有发现运动的乐趣，才能激发持续参与的积极性。保持规律的体育锻炼对心脏健康极为关键，一旦开始运动，便有助于提升心脏的活力。
慢性压力成杀手
长时间承受高强度的劳动压力或遭遇家庭困境等压力源，有可能导致心脏疾病。布罗伊德指出，持续的紧张状态会提升血压水平，从而提高患心脏病和中风的风险，同时可能导致人们形成过度饮食、吸烟等不良生活习惯。压力的负面影响不容忽视，若不加以及时缓解，心脏将面临沉重的负担。
有效减压有妙招
面对压力，采取恰当的应对措施至关重要。例如，散步、瑜伽或是锻炼等活动，能够帮助身体分泌内啡肽，从而减轻紧张感。此外，冥想、深呼吸以及渐进式肌肉放松等方法，同样能够帮助平复心情。综合运用这些方法，有助于身心摆脱压力的困扰，进而维护心脏的健康。
忽视睡眠损心脏
睡眠不足或睡眠质量不佳可能引发一系列健康问题，包括血压升高、体重增加，以及干扰身体自我修复机制。例如，睡眠呼吸暂停等疾病对心脏造成的损害尤为严重。睡眠对于身体恢复至关重要，若睡眠质量不佳，心脏便难以得到充分休息。
规律睡眠是关键
养成稳定的睡眠模式至关重要。每日按时就寝及起床，即便在周末也应保持一致。睡前进行阅读等舒缓活动，应避免接触可能引发兴奋的内容。同时，晚上应减少咖啡因、尼古丁及酒精的摄入，因为这些成分可能扰乱睡眠节奏，对心脏健康产生不良影响。
阳光不足风险增
布罗伊德指出，阳光短缺可能引发维生素D不足，这一状况与高血压、炎症及心脏病风险上升有关。适度的日晒或补充维生素D对心脏健康有益。特别是在冬季，应充分利用机会增加阳光照射。
适度晒阳益处多
在工作之余，可以选择在户外享受15至30分钟的日光浴。清晨的阳光柔和宜人，非常适合进行散步、园艺活动或户外用餐等休闲方式。适时的阳光照射，有助于滋养身心，对心脏健康大有裨益。
社交孤立危害大
孤独感或社交隔离现象同样会提升患心脏病的可能性。据研究指出，孤独感可能导致压力增加、血压上升以及免疫功能下降。社交活动是人类不可或缺的需求，其缺失可能会对心脏健康造成负面影响。
主动社交护心脏
减轻孤独感需积极与亲友沟通，或参与兴趣社团。构建社交关系有助于增强幸福感，并促进心脏健康。与他人间的交流与互动能够带来愉悦心情，对心脏健康极为有利。
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